반응형 내일은철인8 철인3종경기 완주를 위한 훈련량은? 철인3종경기에 입문한 지 횟수로 벌써 6년째입니다. 그간 사람들로부터 많은 질문을 받았습니다. 가장 많이 받았던 질문은 뭘까요? 종목별로 어느 정도로 할 수 있어야 철인3종경기에 나갈 수 있나요? 다 아시겠지만 명확한 기준은 없습니다. 사람마다 가진 종목별 스킬과 체력이 다르기 때문입니다. 그래서 늘 답변을 피해왔습니다. 하지만 철인3종경기의 입문이 쉬워지려면 평소에 어느 정도로 운동해야 하는지 참고자료가 필요하다고 느꼈습니다. 그간 코치 과정에서 학습한 내용과 개인적인 경험을 바탕으로 작성해보았습니다. 다만, '수영을 00시간 이상으로 하시면 출전할 수 있습니다'라는 식의 설명은 지양하고 어떻게 훈련을 구성하는지에 대해서 함께 말씀드릴까 합니다. 이번 기회에 체계적으로 한번 배워보는 것도 도움이 되실 .. 2021. 1. 19. 철인3종경기하며 가족의 사랑을 받는 법 철인3종경기는 다른 스포츠에 비해 경기시간이 깁니다. 가장 긴 아이언맨 코스는 17시간 안에 완주하는 것을 목표로 하루 종일 진행됩니다. 심지어 새벽에 시작하니 이동하는 시간까지 합치면 적어도 이틀은 소요됩니다. 완주하고 집에와서 죽은 듯 누워있는 것까지 하면 하루를 추가해야 합니다. 경기가 긴만큼 훈련시간도 깁니다. 하루를 꼬박 운동해도 지치지 않는 체력과 근육을 키우고 세 가지 스포츠를 다 할 수 있는 스킬을 배우려면 웬만큼 운동을 잘한다고 하는 분도 6개월은 넘게 걸립니다. 더 짧게 준비할 수도 있겠지만 고통이 뒤따르거나 부상이 올 가능성이 큽니다. 그래서 철인3종경기를 즐겁게 하기 위해서는 시간이 필요합니다. 하지만 젊을때는 바쁘죠. 친구도 만나야 하고, 연애도 해야 하고, 돈도 벌어야 하고.. .. 2021. 1. 12. 실내 사이클 훈련만 했을 경우 문제점! 실내 트레이너*의 초기에는 90 분 이상 고정 트레이너를 타는 것은 명예의 훈장이었습니다. 몇시간씩 훈련하는 것은 일반적이지 않았습니다. 하지만 스마트 트레이너와 즈위프트와 같은 가상사이클프로그램의 출현으로 사람들은 갑자기 실내에서 더 길게, 더 오래 타는 데 시간을 사용하고 있습니다. *주요 브랜드로는 Elite, Taxc, WAHOO Kickr 등이 있습니다. 실내 고정 트레이너의 편리함은 거의 항상 양질의 훈련을 할 수 있다는데 있습니다. 바깥날씨나 일광 등 환경적 제약 조건에 대해 걱정할 필요 없이 라이더는 훈련에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 도로의 차량이나 조명, 언덕 또는 기타 원인이 방해하지 않고 정해진 간격으로 훈련세션을 실행할 수 있습니다. 고정 트레이너를 타면 얻을 수있는 또.. 2020. 3. 18. 성공적인 훈련의 시작과 끝을 위한 에너지 공급 팁! 철인3종경기에 도전하는 대다수의 선수들은 건강을 유지 또는 향상하고, 직장에서 생산성을 유지하며, 친구와 가족을 위한 최고의 상태이길 원합니다. 우리는 철인3종경기와 인생에서 좋은 모습을 보이고 싶습니다. 이 간단한 사실에도 불구하고, 코치와 선수는 연료 공급과 전반적인 식습관이 일상생활이 미치는 긍정적인 혹은 부정적인 영향을 고려하지 않습니다. 저는 운동능력 향상과 훈련 후 회복에 에너지를 공급하는 것뿐만 아니라, 일상생활에서 일관된 에너지 수준과 활력을 유지할 수 있도록 에너지와 영양이 통합된 에너지 공급을 권장합니다. 몇 가지 간단한 규칙만 따르면 운동을 통해 힘을 얻고 하루 종일 기분도 나아질 수 있습니다. 연료 vs 영양 나는 선수들이 에너지와 영양을 두가지 점에서 다르게 보기를 권장합니.. 2020. 3. 17. 이전 1 2 다음 반응형
