여성 트라이애슬론 선수들 사이에서 가장 흔한 부상은 무엇입니까?

많은 부상이 남성과 여성 모두에게 동등하게 영향을 미치지만, 여성에게 더 많은 영향을 미치는 경향이 있는 부상도 있습니다. 스포츠 치료사 Chris Kitson이 그것이 무엇이며 어떻게 대처할 수 있는지 설명합니다.

 제가 발견한 것은 남성이든 여성이든 대다수의 철인 3종 경기 선수가 과사용 부상으로 고통받고 있다는 것입니다. 특히 훈련의 달리기 부분에서 그렇습니다. 이는 Journal of Sports Sciences의 역학 연구(Zwingenburger et al 2013)에 의해 뒷받침되며, 트라이애슬론 관련 부상의 대부분은 달리기(50%), 사이클링(43%), 수영(7%) 중에 발생했다고 밝혔습니다.

스포츠 과학 및 의학 저널(Journal of Sports Science and Medicine Francis et al)(2019)에서 더 깊이 파고들면 가장 흔한 부상 부위는 무릎(28%), 발목/발(26%), 정강이/경골(16%)이었습니다.

 

 과사용 부상은 종종 훈련 프로그램의 문제와 근력 및 컨디셔닝 작업을 통해 증가할 수 있는 '근육 조직의 용량'의 부족으로 인해 발생할 수 있는 부하 허용치를 관리하는 것과 관련이 있습니다.

 일반적으로 우리는 과도한 훈련과 부족한 회복으로 인해 발생하는 부상을 생각하며 이를 뒷받침하는 증거가 있습니다. 그러나 아이러니하게도 훈련 부족의 결과일 수도 있습니다. 이 경우 근육 조직이 레이스에서 필요한 부하를 감당할 수 있도록 준비되고 사용되지 않습니다. 

 높은 훈련 부하가 과사용 부상의 위험을 증가시키는 것처럼 보이지만 더 중요한 것은 효율적인 훈련프로그램을 통해 레이스에 필요한 부하를 견딜 수 있는 지점에 도달하는 방법입니다.

 전반적으로 과도한 급성(현재 훈련 주) 훈련 부하는 우리의 만성 훈련 부하(지난 4-8주 훈련)와 관련이 있습니다. 지난 4주에서 8주 간의 평균 훈련에 비해 이번 주 훈련 부하가 너무 크면 부상 위험이 증가할 수 있습니다.

 

<출처 : 220triathlon.com >