음악을 들으면서 운동하는 것의 장점!

 

 많은 사람들이 운동중에 음악을 듣거나, 팟캐스트 또는 오디오북을 즐기고 있습니다. 그중 음악에 맞춰 훈련하면 훈련에 도움이 될까요? 네! 수많은 연구에 따르면 그렇습니다.

속도 향상 

 현구에 따르면 달리기를 할때 최적의 보폭과 일치하도록 박자가 유사한 노래를 선택하면 더 나은 페이싱 전략을 즐길 수 있습니다. (네덜란드 Robert Jan Bood의 연구) 특정 케이던스에 맞는 노래를 선별하는 것이 어려워 보이지만, 대부분의 노래가 고강도 운동에 권장되는 분당 비트수(bpm)가 120을 초과합니다. 달리기의 전설 Haile Gebrselassie는 그의 달리기 속도를 Scatman John의 획기적인 Scatman  과 동기화한 것으로 유명 합니다.

 

운동을 더 쉽게

음악은 또한 활력을 북돋우고, 기쁨의 감정을 고양시키며, 힘들고 강하게 달릴 수 있는 최적의 사고 방식을 갖도록 하는 것과 관련이 있습니다. (큰 비트에 너무 휩쓸리지 마십시오. 그렇지 않으면 벽에 부딪힐 것입니다.) 마지막으로 음악이 운동을 더 쉽게 만든다는 연구 결과가 있습니다. 음악이 설렘과 기쁨을 주기 때문입니다. 결과적으로 피로와 긴장과 같은 운동의 부정적인 신체적 측면이 완화되고 평소에는 할 수 없는 일을 계속할 수 있다고 느낍니다.

 다만 음악을 들으며 운동을 하는 것을 주의를 산만하게 하여 안전 문제를 일으킬 수 있습니다. 양날의 검입니다. 특히 도시에서 자전거를 타면서 음악을 듣는 것을 권장하기 어렵습니다. 따라서 음악을 들으면서 자전거를 타기에는 실내에서 로라를 타는 것이 좋습니다. 

 

올바른 헤드폰 선택

안전하게 달리는 것과 관련하여 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다. 첫째는 노이즈 캔슬링 헤드폰을 피하는 것입니다. 더 나은 옵션은 골전도 기술이 뺨을 통해 음악을 전달하여 귀가 주변 소리에 대해 경계하도록 하는 Aftershokz의 Aeropex 헤드폰을 이용하는 것입니다. 하지만 주변의 소음때문에 불륨을 높여야 하는 경우도 생기므로 완벽하지는 않습니다.