반응형 훈련11 The fast-finish fartlek(파틀렉) : 속도를 올리는 재미있는 방법 Fartlek* 달리기는 장거리 주자들이 재미있고 스트레스를 덜 받는 방식으로 속도를 높일 수 있는 좋은 방법입니다. 스웨덴어로 "스피드 플레이"를 뜻하는 이 운동은 기존의 인터벌 운동보다 덜 구조화되어 있지만 휴식이 부족하기 때문에 계속 도전해야 합니다. 파틀렉은 작업 간격의 길이와 강도를 모두 사용하며 정해진 속도를 따를 필요가 없기 때문에 게임을 하는 것처럼 느껴집니다. 훈련이 다 끝나고 나서, 점점 빨라지는 것이 재미없다고 할 수 있을까요? * Fartlek : 빠른 러닝과 느린 러닝을 교대로 실시하는 훈련 타입으로 특별한 페이스와 휴식 시간이 없는 인터벌 러닝 운동방법 이 파틀렉을 수행하려면 간격을 재는 시계가 필요하지만 정확한 속도에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 오히려 GPS를 끄고 이 운동.. 2021. 12. 15. 달리기 후에 무릎이 붓는 이유는? 무릎의 부기는 달리기 후에 발생할 수 있지만 활동을 중단할 때 발생하는 부기와 훨씬 나중에 발생하는 부기를 구별하는 것이 중요합니다. 전방 십자 인대 염좌 또는 파열, 내측 측부 인대 염좌 및 반월상 연골 손상과 같은 급성 무릎 외상은 모두 거의 즉각적인 무릎 부종을 유발할 수 있습니다. 그러한 경우, 붓기가 매우 뚜렷할 수 있습니다(때로는 '축구'처럼). 이러한 부종 반응은 조직 손상 또는 무릎 구조의 내부 이상으로 인한 것입니다. 명확하고 빠른 무릎 부기의 발병은 관절 내 출혈로 인한 관절염으로 알려져 있습니다. 이에 비해 많은 운동선수, 특히 마스터 운동선수는 달리기 후 몇 시간 동안 더 가벼운 부기를 경험합니다. 이러한 부종은 일반적으로 무릎 관절의 활막에서 활액이 과도하게 분비된 결과입니다. 증.. 2021. 12. 14. 철인3종경기! 12주만 운동하면 완주할 수 있습니다. 철인3종경기는 늘 사람들의 버킷리스트에 빠지지 않는 한줄이고 최근들어 더욱 대중화된 기분입니다. 이전 포스팅에서 2021년 철인3종경기 대회 일정을 소개해드렸죠? 목표 대회는 정하셨나요. 아마 백신으로 인해 코로나19 상황을 지켜보시는 분들이 많으실텐데요. 제 예상에는 대회가 열리더라도 제한된 인원으로 열릴 가능성이 높습니다. 본인이 나가고 싶은 대회가 있다면 미리 등록하시는걸 추천드립니다. 대회에 나가기로 마음 먹었다면 이제 훈련을 해야곘죠? 훈련과 관련해 다양한 포스팅을 썼지만 좀 어려운 면도 있습니다. 그래서 이번에는 아예 12주짜리 훈련플랜을 가져왔습니다! www.220triathlon.com/training/training-plans/free-olympic-distance-triathlon-tr.. 2021. 1. 25. 훈련, 그냥 막하면 안됩니다. 최소시간 최대효율! 철인3종대회를 포함한 야외스포츠 대회는 열리지않은지 오래입니다. 작년까지만 해도 개최한다고 모집까지 했다가 중도에 취소되곤 했는데, 하반기에는 거의 전멸이였죠. 올해는 어떨지 모르겠습니다. 코로나 치료제의 극적인 효과가 나타나지 않는 이상, 올해도 작년과 비슷한 양상으로 흘러가리라 생각합니다. 이런 시기에 상황을 긍정적으로 보면 돌파구가 보입니다. 대회가 없다는건, 바꿔 이야기 하면 훈련에 집중하기 아주 좋은 시기로 해석될 수 있습니다. 경기에 필요한 스피드, 컨디셔닝보다 기본체력, 코어능력, 기술훈련에 집중할 수 있습니다. 대회가 다시 열리면 좋은 성적을 거둘 수 있습니다. 물론 관점에 따라 성적이 크게 중요하지 않을 수 있습니다. 그저 즐거움의 영역으로 운동하는 분들도 더 많으니까요. 먹고사는 문제도.. 2021. 1. 21. 이전 1 2 3 다음 반응형
